BALIK SAĞLIKLI BİR DİYETİN TEMEL ELEMENTİDİR.
Kilo Verme İçin En İdeal 4 Balık
Diyet Yaparken Balık Tüketin!
Neden Balık Yiyoruz?
Balık kilo kaybına yardımcı olan en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bilim adamları düzenli olarak balık ve balık yağı tüketiminin obeziteyi engellediğini, leptin ve kan basıncını düşürdüğünü, insülin duyarlılığını artırdığını ve kalp sağlığını iyileştirdiğini bulmuşlardır.Tüm balıklar besleyici olsa da, sadece birkaçı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Peki Hangileri? Hangi balıkların kilo kaybı için en iyi olduğunu, kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini, öğrenmek için okumaya devam edin.
*Balık İyi bir Protein Kaynağıdır!
Kilo vermek istiyorsanız yağlarınızı yakarak kas kütlenizi korumaya odaklanmalısınız. Balıklar iyi bir protein kaynağıdır ve yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Kaslar, hormonlar ve enzimler proteinden oluşur. Bu nedenle, vücudunuza gerekli günlük protein dozu verilmesi metabolizmanızın aktif olmasını, hormonların dengeli olmasını ve diğer tüm vücut fonksiyonlarının çalışmasını sağlar.
Omega-3 Yağ Asitleri Bakımından Zengin Balıklar
Çoğumuz, balıkların iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğunun farkındayız.
Ama bu kilo kaybına nasıl yardımcı olur?
Peki Yediğiniz yiyeceklerin osteoartrit (Romatizma) iltihabı üzerinde etkisi olabilir mi?
Balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri vücudunuzun için gerekli olan omega-6 yağ asidinin dengelenmesine yardımcı olur. Bu da, çoğu abur cuburda bulunan aşırı omega-6 yağ asitlerinin neden olduğu iltihabı azaltmaya yardım eder. Omega-6 yağlarının tüketimi arttıkça cilt sorunlarından bağırsak problemlerine, sinir sistemi hastalıklarından kansere kadar değişen bir yelpazede sağlık sorunları yaşanır. Omega-6 tüketimi arttıkça, kronik iltihabi problemler, romatizmal sorunlar çoğalır. Kontrol edilmeyen iltihaplanma, vücudu stresli bir duruma sokabilir ve kilo almanıza yol açabileceğinden, balık tüketmek bu sorunlardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Balıkların Trigliserit Seviyenize etkileri
Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kandaki trigliserit düzeylerinin daha düşük olmasına yardımcı olur. Bu da kardiyovasküler hastalık riskini önler, aktif kalmanızı sağlar ve tüm obeziteyi tetikleyen etkenleri engeller.
Doğal Anti-Depresan Olarak Balıklarda Omega-3 Yağ Asitleri
Depresyon, genetik veya çevresel faktörlerden dolayı tetiklenebilen ciddi bir hastalıktır. Çoğumuzun seçtiği diyet, dengesiz bir omega-3 ve omega-6 yağ asidi oranına sahiptir. Artan balık tüketiminin stres seviyelerini düşürdüğü ve glukoz alımını ve kullanımını artırdığı bulunmuştur. Hem stres hem de yanlış beslenme kilo alımına yol açabilir. Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmak için balık tüketin.
Düşük Kalorili Balıklar
Kilo kaybı misyonu üzerindeyken balıkların mükemmel bir seçenek olmasının bir nedeni de kalorilerin düşük olmasıdır. Yani, 350 kaloriden fazla tüketmeden sebzeli ızgara veya haşlanmış balık yiyebilirsiniz. Sonraki iki saat boyunca acıkmayacaksınız, ve damak tadınız da doymuş olacak.
Şimdi, kilo kaybı için size en iyi balıkların listesini verelim.
1. Somon Balığı
Somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengin ve yağlı bir balıktır ve bu nedenle kilo kaybı için en iyi balıklardan biri olarak kabul edilir. 3 parça somondan 175 kalori alabilirsiniz. A vitamini, folat, niasin, B12 vitamini, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve yağsız protein bakımından zengindir
2. Ton Balığı
Konserve ya da değil, kilo vermeye çalışıyorsanız ton balığı sizin için iyidir. Omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA açısından zengindir. Bir fincan büyüklüğünde konserve ton balığı, 179 kalori ve 39.3 gram protein almanızı sağlar. Ton balığı da iyi bir kalsiyum, demir, potasyum, fosfor, A vitamini, folat, niasin ve B vitamini kaynağıdır. Ton balığı ile salata, sandviç, güveç ve makarnaları kolaylıkla hazırlayabilirsiniz.
3. Uskumru
Uskumru, ton balıklarının yakın akrabası olan yağlı bir balıktır. Protein, omega-3 yağ asitleri, EPA, DHA, B12 vitamini ve selenyum içerir. Tüm bu besinler iltihabı azaltmaya, metabolik hızı artırmaya ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Kilo vermek için öğle veya akşam yemeğinde ızgara veya haşlanmış uskumru, uskumru yahnisi yiyebilirsiniz.
4-Hamsi
Listemizdeki balıkların en küçüğü olan hamsi, vücuda büyük bir şekilde yardımcı olan besinlerle doludur. Hamsi düşük kaloriye sahiptir, bu da kilo vermeniz için harikadır. Bu küçük balığın, vücudunuzun kullanabileceğinden daha fazla yeme isteğinizi azaltan ve kilo kaybı için en iyi balık olarak görülmesinin nedenlerinden biride protein dolu olmasıdır. Hamsi ayrıca, doku ve kas onarımı, kemik ve cilt sağlığı için de mükemmeldir. Ayrıca hamsi, boyutları nedeniyle daha az toksin içerir.
Daha iyi bir sağlık için Akdeniz diyetini benimseyin Balık Tüketin!
Hatırlanacak noktalar
“Diyet sözcüğü, eski Fransız kelimesi diete ve ortaçağ Latin kelimesi dieta’dan günlük yemek ödeneği anlamına gelir.” Diyetler, “kilo vermeyi başarmak için yiyeceklerin türü ve miktarının planlanması gereken bir dizi yeme ve içme rotasıdır. Rotanızı iyi çizerseniz sağlıklı bir hayat yaşarsınız. ”
*Vücudunuza temel amino asitleri sağlamak için tavuk göğsü, hindi, baklagiller, soya parçaları ve mantarlar gibi diğer protein kaynaklarını da tüketin.
*3-4 çeşit sebze ve günde en az 3 çeşit meyve.
* Diyetinize tam tahıl ve sağlıklı yağları ekleyin.
* Günde 5-6 kez sık ve az yiyin.
*Uygun dinlenme yapın. Günde en az 7 saat uyuyun.
*Haftada en az 3-4 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapın.
* Kendinizi aç bırakmayın.
*Stresi uzak tutmak için yoga ve meditasyon yapın.
Dikkat: Su kirliliğinin artması nedeniyle, balıklarda civa zehirlenmesi riski daha yüksektir. Balıklarınızı güvenilir bir kaynaktan aldığınızdan emin olun.
Sonuç olarak, balıklar kalori bakımından düşük, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin olup, bu da onları oldukça besleyici yapmaktadır. Düzenli olarak balık tüketerek, kilo verecek, kemik sağlığınızı iyileştirip, cilt ve saç dökülmenizi engelleyebileceksiniz. Her zaman muhteşem görünmek ve hissetmek için balık tüketiminizi arttırın.
